Добро пожаловать
Здесь вы найдете психологические материалы, полезные инструменты и профессиональную поддержку, которые помогут лучше понять себя.
Основные направления
Расстройства пищевого поведения
Отношения с едой, телом и собой
Тревога и внутреннее напряжение
Как вернуть спокойствие и опору
Психология эмиграции
Адаптация, перемены и поиск своего места
Отношения
Близость, границы и взаимопонимание
Самооценка и принятие себя
Уверенность и бережное отношение к себе
Самопознание и развитие
Понимание чувств, потребностей и целей
Как пользоваться MarynaPsy
Начните с того, что сейчас действительно важно для вас, и двигайтесь в удобном темпе.
Выберите близкую тему
Ориентируйтесь на свои чувства и текущую жизненную ситуацию.
Используйте удобный формат
Читайте статьи, проходите тесты или выбирайте практический курс.
Обратитесь за поддержкой
Если самостоятельно трудно, можно записаться на консультацию.
Инструменты на каждый день
Это простые форматы, к которым можно обратиться, когда нужны ясность, поддержка или быстрый следующий шаг.
Психологічний еспресо
Коротко: жизненная проблема, понятное объяснение и решение. Четыре истории показывают, где это можно применить.
Відео-нотатки
Короткие видео : одна мысль, один полезный акцент, без перегрузки.
SOS — быстрая помощь
Зелёная кнопка с быстрыми решениями для момента, когда трудно собраться и нужен простой первый шаг.
Анонимный вопрос психологу
Возможность задать важный вопрос без имени и получить профессиональный ориентир.
Здравствуйте, я Марина Полинкова
Помогаю женщинам жить спокойнее, лучше чувствовать себя и строить более здоровые отношения с собой.
✦ Мои основные направления
- Расстройства пищевого поведения
- Тривога
- Отношения
- Самооценка
- Еміграція
◎ Как проходят консультации
- Только онлайн
- На украинском языке
- На русском языке
- Для женщин по всему миру
Спасибо, что уделили время знакомству.
Иногда один маленький шаг меняет весь путь.
Желаю, чтобы MarynaPsy стала местом, где вы найдете спокойствие, ясность и поддержку.
Психологическая аптечка
Выберите то, что сейчас больше всего похоже на ваше состояние.
Этот раздел не заменяет медицинскую помощь. Если состояние резко ухудшается или есть угроза безопасности — обратитесь в экстренную службу вашей страны.
Сейчас не нужно решать всё
Сейчас нервная система напряжена. Не нужно сразу становиться спокойнее — сначала попробуем уменьшить напряжение хотя бы немного.
Почувствуйте опору под ногами. Ничего менять не нужно.
Не вдыхайте слишком глубоко. Позвольте выдоху быть мягким и немного длиннее вдоха.
Например: окно, чашка, стена. Просто отметьте, что они здесь.
Стало хотя бы на 1% спокойнее?
Попробуем спокойный ритм
Дышите мягко, без усилия. Если задержка дыхания неприятна, пропустите её и просто делайте спокойный вдох и более длинный выдох.
Как сейчас?
Вернём внимание в настоящий момент
Не нужно искать идеальные ответы. Просто медленно замечайте то, что уже есть вокруг вас.
Назовите пять вещей, которые видите.
Отметьте четыре телесных ощущения: стопы, одежду, опору кресла, телефон в руке.
Назовите три звука, которые слышите.
Назовите два запаха. Если запахов нет — вспомните два знакомых приятных запаха.
Отметьте один вкус во рту или вспомните знакомый вкус.
Вы завершили все три шага. Что хочется сделать сейчас?
Если состояние резко ухудшается, появляется боль в груди, обморок, выраженная нехватка воздуха или угроза безопасности — обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Сначала успокоим тело
Не нужно заставлять себя уснуть. Сейчас сделаем три мягких физиологических вздоха, чтобы немного снизить телесное напряжение.
Первый вдох — спокойный. Затем ещё один короткий вдох. После этого — длинный мягкий выдох.
Тело стало хотя бы немного спокойнее?
Разъединим цепочку мыслей
Смотрите на нейтральное слово и на несколько секунд представляйте его образ. Не создавайте историю. Когда появится следующее слово — спокойно переходите к нему.
Если слово не вызывает образ — просто пропустите его. Ошибок здесь нет.
Мысли стали менее связными и настойчивыми?
Мягко отпустим напряжение
На несколько секунд слегка напрягайте указанную часть тела, а затем полностью отпускайте. Напряжение должно быть мягким, без боли.
Вы завершили все три шага. Теперь ничего больше делать не нужно.
Если проблемы со сном повторяются часто, заметно влияют на самочувствие или продолжаются длительное время, стоит обсудить это с врачом или специалистом по сну.
Не будем останавливать мысли
Попытка прогнать навязчивую мысль часто делает её ещё настойчивее. Сейчас мы попробуем не спорить с мыслями, а просто замечать их со стороны.
Не спешите. Оставайтесь столько, сколько вам комфортно. Когда будете готовы — нажмите «Продолжить».
Пусть мысли проходят
Не отвечайте им и не доказывайте ничего. Замечайте: мысль появилась, изменилась и ушла.
Переведём внимание наружу
Выполняйте задания медленно. Не ищите идеальный ответ — достаточно заметить то, что уже рядом.
Это только мысль
Добавьте перед тревожной фразой несколько слов. Так мысль остаётся мыслью, а не превращается в факт.
Мысль может оставаться рядом. Вам не обязательно следовать за ней.
Раздел готовится
Этот сценарий появится в следующей версии. Сейчас полностью работает раздел «Не могу успокоиться».
Відео-нотатки
Відео-нотатки
Дізнайтеся більше про себе, пройшовши один із тестів
Авторські онлайн-курси та програми
Авторські онлайн-курси та програми
Дізнайтеся більше про себе, пройшовши один із тестів
Трішки про мене
Вітаю, мене звати Марина.
Я магістр психології та психотерапевт, і я рада вітати вас на своєму сайті.
Понад п’ять років я допомагаю жінкам знаходити шлях до себе: відновлювати внутрішню рівновагу, справлятися з тривогою, почуттям провини та емоційним вигоранням.
Я вірю, що кожна з нас заслуговує на щастя. І що відповіді на багато запитань уже є всередині, потрібно лише трохи уваги, тепла та підтримки, щоб їх почути.
У своїй роботі я створюю безпечний простір, де можна говорити щиро, бути почутою й поступово повертати впевненість, спокій та довіру до себе.
Ласкаво прошу, і нехай це місце стане для вас точкою опори та натхнення.
Трішки про мене
Вітаю, мене звати Марина.
Я магістр психології та психотерапевт, і я рада вітати вас на своєму сайті.
Понад п’ять років я допомагаю жінкам знаходити шлях до себе: відновлювати внутрішню рівновагу, справлятися з тривогою, почуттям провини та емоційним вигоранням.
Я вірю, що кожна з нас заслуговує на щастя. І що відповіді на багато запитань уже є всередині, потрібно лише трохи уваги, тепла та підтримки, щоб їх почути.
У своїй роботі я створюю безпечний простір, де можна говорити щиро, бути почутою й поступово повертати впевненість, спокій та довіру до себе.
Ласкаво прошу, і нехай це місце стане для вас точкою опори та натхнення.
Часті запитання про першу сесію
Перша зустріч це знайомство та простір, де можна спокійно поговорити про те, що зараз турбує. Ми обговорюємо, чого ви очікуєте від консультацій і який формат підтримки буде найбільш підходящим. Головне це атмосфера безпеки та довіри.
Зазвичай зустріч триває 50 хвилин. Це час повністю для вас, щоб зупинитися, виговоритися та краще зрозуміти себе.
Спеціально готуватись не потрібно. Достатньо прийти з відкритістю та бажанням поговорити. Якщо хочете, можете заздалегідь записати думки або питання, які зараз важливі для вас.
Ви можете написати повідомлення через форму на сайті або в чаті. Я відповім, щоб уточнити зручний час і формат зустрічі.
Так, звісно. Будь ласка, повідомте заздалегідь, щонайменше за добу до призначеного часу, щоб ми могли перенести зустріч.
Так, можна. Іноді однієї консультації достатньо, щоб прояснити ситуацію чи прийняти важливе рішення. Ви самі вирішуєте, чи потрібно продовжувати.
Почати можна з найпростішого. Ви можете розповісти, що привело вас, що зараз турбує, або просто сказати, що це важко пояснити словами.
Так, звісно. Перша зустріч це можливість зрозуміти, чи підходить вам формат і спеціаліст. Ви можете прийти, відчути атмосферу та вирішити, чи хочете продовжувати далі. Жодних зобов’язань немає, важливо, щоб вам було комфортно.
Поділися своїм почуттям і подивись, що обирають інші
Психологічний еспресо
Психологічний еспресо
Психологічний еспресо
