Відео-нотатки
Короткі відео про психологію простою мовою
Нові статті
Сучасна психологія Практика Науковий погляд
Тести
Пізнай себе Зрозуміло Корисно
Авторські онлайн-курси
та програми
Глибоко Практично Для тебе
Авторські онлайн-курси
та програми
Глибоко Практично Для тебе
Тести
Пізнай себе Зрозуміло Корисно
Трішки про мене
Каждая из нас заслуживает счастья и внутреннего покоя.
Магистр
психологии
и психотерапевт
Более 5 лет
помогаю женщинам
находить путь к себе
Онлайн
работаю с клиентками
из разных стран
Мови
украинский
и русский
меня зовут Марина Полинкова .
Более пяти лет я помогаю женщинам находить путь к себе: восстанавливать внутреннее равновесие, справляться с тревогой, чувством вины и эмоциональным выгоранием.
Особое внимание в своей профессиональной работе я уделяю расстройствам пищевого поведения и сложным отношениям с едой: эмоциональному перееданию, строгим ограничениям, чувству вины после еды и постоянной борьбе со своим телом.
Я верю, что ответы на многие вопросы уже есть внутри, иногда нужно лишь немного внимания, тепла и поддержки, чтобы их услышать.
В своей работе я создаю безопасное пространство, где можно говорить искренне, быть услышанной и постепенно возвращать уверенность, спокойствие и доверие к себе.
Добро пожаловать. Пусть это место станет для вас точкой опоры, понимания и вдохновения.
Ответы уже есть внутри вас.
Моя задача — помочь вам их услышать.
Часті запитання про першу сесію
Що зараз важливо саме для вас
Ваша відповідь анонімна. Після вибору ви побачите загальні результати
Психологічний Espresso
"Я весь день трималася"
чому ввечері так важко зупинитися?
Весь день ти їла менше, відмовлялася від солодкого, терпіла голод. А ввечері відкриваєш холодильник і вже важко зупинитися. Чим довше організму не вистачає їжі, тим сильніше він її вимагає. А те, що весь день було під забороною, до вечора хочеться ще більше.
Еспресо-рішення
Не карай себе наступного дня голодом. Поснідай, пообідай і повечеряй як зазвичай.
А ввечері згадай не тільки, скільки ти з'їла, а й як ти їла весь день.
Іноді вечірнє переїдання починається набагато раніше, коли від самого ранку доводиться "триматися".
Я попросила. Чому я злюся, почувши "ні"?
Коли прохання непомітно перетворюється на очікування
Ти просиш близьку людину про допомогу.
Ти чуєш: "Сьогодні не можу" - і всередині миттєво піднімається роздратування. Просто ще до відповіді ми встигаємо вирішити, якою вона має бути.
Тоді звичайне "ні" сприймається вже не як відмова від конкретного прохання, а майже як відмова від нас.
Еспресо-рішення
Перед проханням постав собі запитання:
"Я справді прошу чи вже очікую, що людина зобов'язана погодитися?"
У справжнього прохання є дві можливі відповіді:
"да" и "нет".
Если "нет" вызывает сильную реакцию, спроси себя:
"Що саме я почула в цій відмові?"
"Я тобі не важлива?"
"На тебе не можна покластися?"
"Мені знову доводиться все робити самій"?
Відокрем чуже "ні" від власного тлумачення цього "ні" - і ти побачиш ситуацію зовсім інакше.
Синдром “хорошої дівчинки”
− коли ти скажеш "ні"?
Коли ти боїшся когось розчарувати й усім кажеш "так", ти насправді кажеш "ні" собі, а надвечір почуваєшся вичавленою як лимон. Злість, яку ти відчуваєш, знову взявши на себе чужі завдання, − це не поганий характер. Це сигнал твоєї психіки, яка кричить: "Гей, а де тут Я? Чому я на останньому місці?" Ти не зобов’язана бути зручною для всіх.
Еспресо-рішення
Встановлювати межі й говорити "мені це не підходить" − це нормальний спосіб подбати про себе та зберегти свої сили. Якщо хтось злиться, коли ти говориш "ні", значить, йому просто було надто зручно, поки ти з усім погоджувалася. Дозволь собі цього ранку обрати себе. Подумай, від якої однієї справи чи прохання сьогодні ти з полегшенням відмовишся?
"Емоційний детектор"
хто тобою керує?
Сильні емоції − це не факти про навколишній світ, це факти про тебе. Коли тебе щось різко "виносить" (злість, образа чи ревнощі), у мозку спрацьовує сигналізація. Інша людина просто натиснула на кнопку, але динамік до цієї кнопки ти принесла сама зі свого минулого. Той, хто тебе злить, тобою керує.
Еспресо-рішення
Наступного разу, коли емоції закиплять, зупинися на секунду й нічого не роби. Не опускайся до крику, але й не ковтай цю образу. Просто запитай себе: "А чому для мене ЗАРАЗ ЦЕ ТАК ВАЖЛИВО?" Коли ти зрозумієш свої "кнопки", ніхто більше не зможе натиснути на них без твого дозволу. У цьому і є свобода.
"Я не голодна, але хочу їсти"
чому так відбувається?
Ти повечеряла годину тому, але знову йдеш на кухню, хоча відчуваєш, що сита. Бажання поїсти з'являється не тільки від голоду.
Їжа може дати задоволення, допомогти розслабитися, зайняти нудний вечір або відволікти від неприємних думок. З часом такий спосіб справлятися з різними станами може стати звичним.
Еспресо-рішення
Коли знову захочеться їсти без відчуття голоду, відклади їжу на 10 хвилин, але не забороняй її собі.
Згадай, що відбувалося безпосередньо перед цим. Ти втомилася? Була неприємна розмова? Стало нудно чи самотньо? Хотілося відволіктися чи розслабитися?
Не поспішай шукати точну відповідь. Для початку обери те, що більше схоже на твою ситуацію.
Через 10 хвилин усе ще хочеться їсти − їж.
Ці 10 хвилин допоможуть поступово помічати, в яких ситуаціях тобі найчастіше хочеться звернутися до їжі.
“Все буде добре”
чому це тільки дратує?
В еміграції неможливо контролювати абсолютно все. Спроби робити це просто виснажують тебе. Ти почуваєшся втомленою, навіть коли нічого не робиш, тому що твій мозок у чужому середовищі постійно перебуває в пошуку прихованих загроз.
Еспресо-рішення
Застосуємо “правило 10-ти”. У момент, коли накочує тривога, запитай себе:
“Будет ли эта проблема важна для меня через 10 минут? А через 10 месяцев? А через 10 лет?” Если ответ “нет” − разреши себе прямо сейчас просто выпить чашечку кофе. Ты не обязана решать всё сегодня.
Психологічний Espresso
"Я весь день трималася"
чому ввечері так важко зупинитися?
Весь день ти їла менше, відмовлялася від солодкого, терпіла голод. А ввечері відкриваєш холодильник і вже важко зупинитися. Чим довше організму не вистачає їжі, тим сильніше він її вимагає. А те, що весь день було під забороною, до вечора хочеться ще більше.
Еспресо-рішення
Не карай себе наступного дня голодом. Поснідай, пообідай і повечеряй як зазвичай.
А ввечері згадай не тільки, скільки ти з'їла, а й як ти їла весь день.
Іноді вечірнє переїдання починається набагато раніше, коли від самого ранку доводиться "триматися".
Я попросила. Чому я злюся, почувши "ні"?
Коли прохання непомітно перетворюється на очікування
Ти просиш близьку людину про допомогу.
Ти чуєш: "Сьогодні не можу" - і всередині миттєво піднімається роздратування. Просто ще до відповіді ми встигаємо вирішити, якою вона має бути.
Тоді звичайне "ні" сприймається вже не як відмова від конкретного прохання, а майже як відмова від нас.
Еспресо-рішення
Перед проханням постав собі запитання:
"Я справді прошу чи вже очікую, що людина зобов'язана погодитися?"
У справжнього прохання є дві можливі відповіді:
"да" и "нет".
Если "нет" вызывает сильную реакцию, спроси себя:
"Що саме я почула в цій відмові?"
"Я тобі не важлива?"
"На тебе не можна покластися?"
"Мені знову доводиться все робити самій"?
Відокрем чуже "ні" від власного тлумачення цього "ні" - і ти побачиш ситуацію зовсім інакше.
Синдром “хорошої дівчинки”
− коли ти скажеш "ні"?
Коли ти боїшся когось розчарувати й усім кажеш "так", ти насправді кажеш "ні" собі, а надвечір почуваєшся вичавленою як лимон. Злість, яку ти відчуваєш, знову взявши на себе чужі завдання, − це не поганий характер. Це сигнал твоєї психіки, яка кричить: "Гей, а де тут Я? Чому я на останньому місці?" Ти не зобов’язана бути зручною для всіх.
Еспресо-рішення
Встановлювати межі й говорити "мені це не підходить" − це нормальний спосіб подбати про себе та зберегти свої сили. Якщо хтось злиться, коли ти говориш "ні", значить, йому просто було надто зручно, поки ти з усім погоджувалася. Дозволь собі цього ранку обрати себе. Подумай, від якої однієї справи чи прохання сьогодні ти з полегшенням відмовишся?
"Емоційний детектор"
хто тобою керує?
Сильні емоції − це не факти про навколишній світ, це факти про тебе. Коли тебе щось різко "виносить" (злість, образа чи ревнощі), у мозку спрацьовує сигналізація. Інша людина просто натиснула на кнопку, але динамік до цієї кнопки ти принесла сама зі свого минулого. Той, хто тебе злить, тобою керує.
Еспресо-рішення
Наступного разу, коли емоції закиплять, зупинися на секунду й нічого не роби. Не опускайся до крику, але й не ковтай цю образу. Просто запитай себе: "А чому для мене ЗАРАЗ ЦЕ ТАК ВАЖЛИВО?" Коли ти зрозумієш свої "кнопки", ніхто більше не зможе натиснути на них без твого дозволу. У цьому і є свобода.
"Я не голодна, але хочу їсти"
чому так відбувається?
Ти повечеряла годину тому, але знову йдеш на кухню, хоча відчуваєш, що сита. Бажання поїсти з'являється не тільки від голоду.
Їжа може дати задоволення, допомогти розслабитися, зайняти нудний вечір або відволікти від неприємних думок. З часом такий спосіб справлятися з різними станами може стати звичним.
Еспресо-рішення
Коли знову захочеться їсти без відчуття голоду, відклади їжу на 10 хвилин, але не забороняй її собі.
Згадай, що відбувалося безпосередньо перед цим. Ти втомилася? Була неприємна розмова? Стало нудно чи самотньо? Хотілося відволіктися чи розслабитися?
Не поспішай шукати точну відповідь. Для початку обери те, що більше схоже на твою ситуацію.
Через 10 хвилин усе ще хочеться їсти − їж.
Ці 10 хвилин допоможуть поступово помічати, в яких ситуаціях тобі найчастіше хочеться звернутися до їжі.
“Все буде добре”
чому це тільки дратує?
В еміграції неможливо контролювати абсолютно все. Спроби робити це просто виснажують тебе. Ти почуваєшся втомленою, навіть коли нічого не робиш, тому що твій мозок у чужому середовищі постійно перебуває в пошуку прихованих загроз.
Еспресо-рішення
Застосуємо “правило 10-ти”. У момент, коли накочує тривога, запитай себе:
“Будет ли эта проблема важна для меня через 10 минут? А через 10 месяцев? А через 10 лет?” Если ответ “нет” − разреши себе прямо сейчас просто выпить чашечку кофе. Ты не обязана решать всё сегодня.
