Добро пожаловать
Здесь вы найдете психологические материалы, полезные инструменты и профессиональную поддержку, которые помогут лучше понять себя.
Основные направления
Расстройства пищевого поведения
Отношения с едой, телом и собой
Тревога и внутреннее напряжение
Как вернуть спокойствие и опору
Психология эмиграции
Адаптация, перемены и поиск своего места
Отношения
Близость, границы и взаимопонимание
Самооценка и принятие себя
Уверенность и бережное отношение к себе
Самопознание и развитие
Понимание чувств, потребностей и целей
Как пользоваться MarynaPsy
Начните с того, что сейчас действительно важно для вас, и двигайтесь в удобном темпе.
Выберите близкую тему
Ориентируйтесь на свои чувства и текущую жизненную ситуацию.
Используйте удобный формат
Читайте статьи, проходите тесты или выбирайте практический курс.
Обратитесь за поддержкой
Если самостоятельно трудно, можно записаться на консультацию.
Инструменты на каждый день
Это простые форматы, к которым можно обратиться, когда нужны ясность, поддержка или быстрый следующий шаг.
Психологический эспрессо
Коротко: жизненная проблема, понятное объяснение и решение. Четыре истории показывают, где это можно применить.
Видео-заметки
Короткие видео : одна мысль, один полезный акцент, без перегрузки.
SOS — быстрая помощь
Зелёная кнопка с быстрыми решениями для момента, когда трудно собраться и нужен простой первый шаг.
Анонимный вопрос психологу
Возможность задать важный вопрос без имени и получить профессиональный ориентир.
Здравствуйте, я Марина Полинкова
Помогаю женщинам жить спокойнее, лучше чувствовать себя и строить более здоровые отношения с собой.
✦ Мои основные направления
- Расстройства пищевого поведения
- Тревога
- Отношения
- Самооценка
- Эмиграция
◎ Как проходят консультации
- Только онлайн
- На украинском языке
- На русском языке
- Для женщин по всему миру
Спасибо, что уделили время знакомству.
Иногда один маленький шаг меняет весь путь.
Желаю, чтобы MarynaPsy стала местом, где вы найдете спокойствие, ясность и поддержку.
Психологическая аптечка
Выберите то, что сейчас больше всего похоже на ваше состояние.
Этот раздел не заменяет медицинскую помощь. Если состояние резко ухудшается или есть угроза безопасности — обратитесь в экстренную службу вашей страны.
Сейчас не нужно решать всё
Сейчас нервная система напряжена. Не нужно сразу становиться спокойнее — сначала попробуем уменьшить напряжение хотя бы немного.
Почувствуйте опору под ногами. Ничего менять не нужно.
Не вдыхайте слишком глубоко. Позвольте выдоху быть мягким и немного длиннее вдоха.
Например: окно, чашка, стена. Просто отметьте, что они здесь.
Стало хотя бы на 1% спокойнее?
Попробуем спокойный ритм
Дышите мягко, без усилия. Если задержка дыхания неприятна, пропустите её и просто делайте спокойный вдох и более длинный выдох.
Как сейчас?
Вернём внимание в настоящий момент
Не нужно искать идеальные ответы. Просто медленно замечайте то, что уже есть вокруг вас.
Назовите пять вещей, которые видите.
Отметьте четыре телесных ощущения: стопы, одежду, опору кресла, телефон в руке.
Назовите три звука, которые слышите.
Назовите два запаха. Если запахов нет — вспомните два знакомых приятных запаха.
Отметьте один вкус во рту или вспомните знакомый вкус.
Вы завершили все три шага. Что хочется сделать сейчас?
Если состояние резко ухудшается, появляется боль в груди, обморок, выраженная нехватка воздуха или угроза безопасности — обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Сначала успокоим тело
Не нужно заставлять себя уснуть. Сейчас сделаем три мягких физиологических вздоха, чтобы немного снизить телесное напряжение.
Первый вдох — спокойный. Затем ещё один короткий вдох. После этого — длинный мягкий выдох.
Тело стало хотя бы немного спокойнее?
Разъединим цепочку мыслей
Смотрите на нейтральное слово и на несколько секунд представляйте его образ. Не создавайте историю. Когда появится следующее слово — спокойно переходите к нему.
Если слово не вызывает образ — просто пропустите его. Ошибок здесь нет.
Мысли стали менее связными и настойчивыми?
Мягко отпустим напряжение
На несколько секунд слегка напрягайте указанную часть тела, а затем полностью отпускайте. Напряжение должно быть мягким, без боли.
Вы завершили все три шага. Теперь ничего больше делать не нужно.
Если проблемы со сном повторяются часто, заметно влияют на самочувствие или продолжаются длительное время, стоит обсудить это с врачом или специалистом по сну.
Не будем останавливать мысли
Попытка прогнать навязчивую мысль часто делает её ещё настойчивее. Сейчас мы попробуем не спорить с мыслями, а просто замечать их со стороны.
Не спешите. Оставайтесь столько, сколько вам комфортно. Когда будете готовы — нажмите «Продолжить».
Пусть мысли проходят
Не отвечайте им и не доказывайте ничего. Замечайте: мысль появилась, изменилась и ушла.
Переведём внимание наружу
Выполняйте задания медленно. Не ищите идеальный ответ — достаточно заметить то, что уже рядом.
Это только мысль
Добавьте перед тревожной фразой несколько слов. Так мысль остаётся мыслью, а не превращается в факт.
Мысль может оставаться рядом. Вам не обязательно следовать за ней.
Раздел готовится
Этот сценарий появится в следующей версии. Сейчас полностью работает раздел «Не могу успокоиться».
Видео-заметки
Видео-заметки
Узнайте больше про себя пройдя один из тестов
Авторские онлайн-курсы и программы
Узнайте больше про себя пройдя один из тестов
Немножко обо мне
Здравствуйте, меня зовут Марина.
Я магистр психологии и психотерапевт, и я рада приветствовать вас на своём сайте.
Более пяти лет я помогаю женщинам находить путь к себе: восстанавливать внутреннее равновесие, справляться с тревогой, чувством вины и эмоциональным выгоранием.
Я верю, что каждая из нас заслуживает на счастье. И что ответы на все вопросы уже есть внутри, нужно лишь немного внимания, тепла и поддержки, чтобы их услышать.
В моей работе я создаю безопасное пространство, где можно говорить искренне, быть услышанной и постепенно возвращать уверенность, спокойствие и доверие к себе.
Добро пожаловать и пусть это место станет для вас точкой опоры и вдохновения.
Немножко обо мне
Здравствуйте, меня зовут Марина.
Я магистр психологии и психотерапевт, и я рада приветствовать вас на своём сайте.
Более пяти лет я помогаю женщинам находить путь к себе: восстанавливать внутреннее равновесие, справляться с тревогой, чувством вины и эмоциональным выгоранием.
Я верю, что каждая из нас заслуживает на счастье. И что ответы на все вопросы уже есть внутри, нужно лишь немного внимания, тепла и поддержки, чтобы их услышать.
В моей работе я создаю безопасное пространство, где можно говорить искренне, быть услышанной и постепенно возвращать уверенность, спокойствие и доверие к себе.
Добро пожаловать и пусть это место станет для вас точкой опоры и вдохновения.
Частые вопросы о первой сессии
Первая встреча это знакомство и пространство, где можно спокойно поговорить о том, что сейчас беспокоит. Мы обсуждаем, чего вы ожидаете от консультаций и какой формат поддержки будет наиболее подходящим. Главное это атмосфера безопасности и доверия.
Обычно встреча длится 50 минут. Это время полностью для вас, чтобы остановиться, выговориться и лучше понять себя.
Специально готовиться не нужно. Достаточно прийти с открытостью и желанием поговорить. Если хотите, можете заранее записать мысли или вопросы, которые сейчас важны для вас.
Вы можете написать сообщение через форму на сайте или в чате. Я отвечу, чтобы уточнить удобное время и формат встречи.
Да, конечно. Пожалуйста, сообщите заранее, минимум за сутки до назначенного времени, чтобы мы могли перенести встречу.
Да, можно. Иногда одной консультации достаточно, чтобы прояснить ситуацию или принять важное решение. Вы сами решаете, нужно ли продолжать.
Начать можно с самого простого. Вы можете рассказать, что привело вас, что сейчас беспокоит или просто сказать, что это трудно объяснить словами.
Да, конечно. Первая встреча это возможность понять, подходит ли вам формат и специалист. Вы можете прийти, почувствовать атмосферу и решить, хотите ли продолжать дальше. Никаких обязательств нет, важно, чтобы вам было комфортно.
Поделись своим чувством и посмотри, что выбирают другие
Психологический эспрессо
Психологічний еспресо
Психологический эспрессо
